孕期如何控制体重？怀孕怎么保持科学体重

江西供卵代孕
2023-11-28 13:19
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怀孕期间如何控制体重？如何在怀孕期间保持科学的重量

2体重的管理和控制非常重要

多囊卵巢伴有肥胖赴试管婴儿非常重要的一点还在于体重的管理和控制，这也是为什么面对多囊，往往医生都会建议进行减重的原因所在。有数据指出，肥胖是多囊卵巢的常见现象，占比为30%~60%，患多囊卵巢的女性往往容易发胖，表现为腹型肥胖，而肥胖一定程度上也容易导致多囊，这是一个恶性循环的过程。根源在于肥胖、高雄激素和胰岛素抵抗就是三个互为因果、相互促进的主要因素，而要对抗这三个不良因素，需要调整生活方式，做到“少油、多动、降体重”。

注意!要做到这一点最好是饮食宜清淡，多以素食为佳多吃蔬菜水果，忌食羊肉、虾、蟹等发物或辣椒、酒等刺激性食物和饮料以及阿胶、蜂王浆等热性、凝血性食品。积极运动锻炼，坚持每天不少于30分钟的运动，慢跑、游泳、做瑜伽等，一是运动可以起到减肥的效果，恢复正常的体重;二是锻炼身体可以降低胰岛素的分泌，进而减少雄性激素的分泌，使卵巢功能得以相应提高，这对改善多囊很有作用。

孕期如何控制体重在合理范围

孕妇体重增加迅速，基础代谢增加，会出现生理性贫血，合理的营养和体重增长非常重要，不管是偏重还是偏轻都是可以通过运动、饮食、监测进行调控的。

1、饮食

若孕前低体重，从孕早期开始膳食能量可酌情增加。若孕前肥胖，孕期膳食能量不宜增加过多，视胎儿大小酌情调整。可寻求专业营养医师的指导。

2、运动

适量的孕期运动可以增加肌肉的力量，促进新陈代谢和血液循环，增加胎盘血流，增强心肺功能和盆底肌肉张力，促进胃肠蠕动，这对孕妇本人和胎儿都是有好处的，还助于控制孕期体重增长、降低部分不良妊娠结局的发生风险。

3、监测

在怀孕后体重的变化可能会影响到一些疾病的产生，比如说妊娠糖尿病、高血压等，所以平时需要及时的监控自己的体重，避免这些风险的发生。

孕妈妈的体重是关乎到胎儿的健康发育的，不管是超重还是不达标都是不利于母婴健康的，所以在孕期期间的饮食，最好是营养均衡，如果自己体重在某阶段不达标，那么就控制一下，或者是适当运动，这样更利于身体健康。

孕晚期严格控制体重

专家提醒说，"一人吃、两人补"是准妈妈常陷入的误区，很多准妈妈都害怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃东西，体重增加很多。其实，高龄准妈妈要特别注意，因为你们比20多岁怀孕的女性更容易发胖，体重更容易过度增加，易患上糖尿病。而且腹中的宝宝长得太大，也会给分娩带来困难，要知道，高龄准妈妈产下巨婴(体重超过4000克)的几率是年轻妈妈的2倍。专家介绍，高龄准妈妈到了孕晚期，要避免吃下列食物：糖浆、朱古力，或可乐、人工添加甜味素的果汁饮料、冰淇淋、含糖花生酱等。

孕妈控制体重三部曲

孕妈控制体重三部曲分别是早期不大补，避免营养过剩、控制糖类，脂肪和油食物量、适量运动，不让脂肪成堆，只有掌握了这些，才能很好的控制住体重。

1、早期不大补，避免营养过剩

有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补，殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持，不过叶酸、维生素还是要补充的。

2、控制糖类，脂肪和油食物量

孕妈妈主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。孕期饮食的关键是要吃得均衡又有营养，少食多餐不仅能缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，还能抑制脂肪和多余物质囤积在体内。

3、适量运动，不让脂肪成堆

大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝。其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动，孕期补充营养充足。如果一直静坐不运动，腹部的脂肪很容易堆积起来，孕妈可以通过散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、晒晒太阳，促进身体的新陈代谢。

孕期体重的变化是医生判断孕妈妈和宝宝是否正常的一个重要指标，每次产检都会测量体重，并记录在册。【平时也要多加注意这方面的问题。

参考资料

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